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老年人免疫力低下怎么办?做到这5点能增强免疫力!

免疫力能直接杀死侵入体内的外来物质,随着年龄增长,身体机能慢慢退化,免疫力也跟随着下降。老年时期若想要拥有健康体魄,防止疾病侵害,需做好日常生活中保健,努力提高免疫力。北京军海癫痫病医院

1、选择抗氧化食物

身体时时刻刻产生自由基,会直接损害细胞中的免疫系统。再加上上了年纪后,体内抗氧化物质减少,从而让自由基集聚。可以说自由基是万恶之源,影响身体健康。老年人要多吃含抗氧化成分的食物如马铃薯、牛奶,鱼类、西红柿,草莓、花菜等,能清除自由基,增强免疫力。每天吃2~3瓣大蒜,具有抗菌消炎和抗感染功效,能保护心血管和肝脏,调节血糖、血脂和血压,防止出现动脉硬化。

2、掌握好生活节奏

不良的生活行为以及习惯是导致多种疾病的主要诱因,甚至诱发癌症,如吸烟、喝酒、熬夜或缺乏运动等,可长期作用于身体,影响免疫系统,扰乱正常的生理功能,导致免疫力下降。所以要保持良好的生活习惯,做到劳逸结合和规律作息,戒烟少喝酒,保持一定的运动。

3、均衡摄入营养

均衡充足营养是提高免疫力前提,每天要补充足够的微量元素蛋白质、无机盐以及维生素等。蛋白质可以从豆类、奶类、瘦肉类和鱼类中获取。在奶类奶制品、肉类或海产品中含有丰富的微量元素。在各种新鲜绿色蔬菜和水果中含有大量维生素。

4、保持心理健康

在各个组织器官和免疫系统中都有神经纤维,神经纤维主要受到大脑指挥,也就是说大脑活动可影响到免疫系统功能。保持乐观的生活态度能促进免疫细胞增长,提高免疫系统活力,从而保护身体。所以老年人要注重于心理健康,每天保持愉悦的心情。

5、多运动

老年人根据自身体力来选择合适的有氧运动,如打太极拳、散步或慢跑等,能改善中枢神经系统功能,帮助脂肪代谢,为心脏提供充足营养。另外也能促进体液和血液循环,加快新陈代谢速度,延缓组织老化,提高免疫力。

温馨提示

老年人只要做好以上几点就能增强机体活力,同时保持一日三餐规律性,不能暴饮暴食,避免吃辛辣刺激食物。

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