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请过好你的周末 当心招来10种“周末病”_冬季养生周末

请过好你的周末 当心招来10种"周末病”北京军海癫痫病医院

警惕以下10种"周末病”

1、久坐不动易便秘

虽说久坐不动已是现代人的通病,但工作日,我们要赶公交、坐地铁、送文件、外出吃饭等,多少能保证一定的活动量。而一到周末,我们变得更"静止”了。英国诺维奇医学院胃肠病学教授福布斯解释说,由于久坐的时间更长,胃肠蠕动减缓,加上不少人周末吃饭更不规律,早饭或午饭常常因睡过头而省略,这些都可能导致便秘。北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授钮文异建议,不要整个周末都宅在家,上午10点左右最好外出慢走半小时,晒晒太阳,舒展舒展筋骨。

2、节奏打乱当心头痛

英国伦敦国王学院医院头痛专家安迪博士表示,偏头痛、头痛经常会在周末发生,特别是在星期六,这主要与周末生活节奏打乱有关。由于咖啡因有扩张血管的作用,如果工作日常用喝咖啡、喝茶来醒脑,但周末不喝的话也可能引发头痛。因此,周末应在尽量保持工作日作息规律的基础上,放松身心。

3、突然放松免疫力下降

荷兰研究人员发现,大约每30个病人中,就有1个是在突然停止工作,进入放松状态后生病的,这也被有些人称为"休闲病现象”。研究者分析认为,当我们工作时,身体会不断产生肾上腺素等应激激素,帮助我们抵抗各种感染。当积聚体内的压力被彻底释放后,会产生类似"宿醉”的效果,免疫力可能突然降低,疾病趁虚而入。大家可以通过听音乐、蒸桑拿、喝绿茶、吃蓝莓等方式避免。

4、窝沙发招来颈椎病

窝在沙发里或躺在床上看电视,是很多人周末最爱干的事情。但英国按摩协会专家提醒,不良姿势可能导致背部或颈部疼痛,近一半的人因为背部或颈部疼痛而失眠。长时间窝在沙发里,还容易引发胃部灼热。长时间看电视除了伤骨之外,还可能造成眼睛干涩疲劳、视力模糊,甚至头疼等问题。北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆建议,不要躺着看书或看电视,坐沙发时要避免窝着身体,最好端坐,腰部稍微向后靠,可以在后面垫一个靠垫。看电视时要有意识地多眨眼,且每隔30分钟就活动一下。

5、忘吃降压药易中风

英国斯托克社区药师肖恩•伍德沃德说,很多患者由于外出游玩、睡懒觉等原因,常常在周末忘记吃降压药。英国格拉斯哥大学的研究显示,忘记服降压药,患心脏病或中风的风险就会提高。漏服降压药后,血压的急剧波动可能引起血管的扩张和收缩,反复如此,甚至可能导致血管破裂。如果总忘记吃药,不妨定个闹钟,或在显眼处贴一个便签提醒自己。

6、暴饮暴食伤肠胃

聚餐是很多人周末的主题。英国兰卡斯特大学心理学教授库珀解释说,到了周末,人们容易在潜意识里奖赏自己:我已经努力工作整整一周了,为什么不能放开吃?一项刊登在英国《肥胖》杂志的研究称,通过追踪更年期妇女的饮食日记后发现,在周六,人们的脂肪摄入量常常超标。有数据显示,男性在周六和周日平均每天摄入的食物,是健康推荐量的两倍。除了伤肠胃外,暴饮暴食还会引发头晕、胸闷气急、腹泻等问题。建议周末要三餐规律,早餐绝对不能省,晚上聚餐也要管住嘴,只吃七八分饱。

9、熬夜赖床扰乱生物钟

"熬到睁不开眼才睡,赖到日上三竿才起”是很多年轻人周末生活的真实写照。经常熬夜不仅会降低抵抗力,还会扰乱人体的内分泌系统和神经系统,导致第二天昏昏沉沉、头晕头痛。而周末长时间"补觉”,也会扰乱生物钟,严重影响夜间睡眠。上海中医文献馆失眠专科主任医师施明建议,周末玩乐一定要适可而止,最好在21点前结束,保证在11点上床睡觉,早上八点左右起床,这样才能拥有一个精神百倍、心情愉悦的周末。

10、突击健身警惕心脏病

不少人平日不锻炼,一旦周末就扎进健身房,或者突击长跑、爬山等,被称为"周末健身勇士”。殊不知,荷兰马斯特里赫特大学的研究表明,经常锻炼好处多多,但突然运动过量则会增加心脏病的发作风险。因为运动时,心脏需要努力将足够的血液供应到全身,平日缺乏运动的人心脏储备不足,容易导致血压突然升高,继而诱发心脏病。因此,运动要循序渐进、可以一周运动2~3次,且要根据个人年龄和自身身体状况,选择适合自己的运动项目。

7、日程太满压力大

带孩子去公园、做大扫除、访亲会友、陪家人购物……越来越多的人感觉到,平时攒了太多的事情,需要集中在周末完成,导致周末与放松无缘。建议大家周末别安排太满,最多只安排两三件事,给自己留够休息时间,放慢节奏,让心灵跟着沉静。

8、过量饮酒伤心脏

周末亲友难得相聚,少不了一起把酒言欢。但如果你平时滴酒不沾,周末突然大量饮酒,可能会引发心悸、呼吸困难、胸痛等症状。英国皇家布朗普顿医院心脏病专家乔纳森表示,虽然上述症状通常会在48小时内消失,但如果反复这样,则会对心脏造成不可逆的损伤,引发心律失常、房颤等。波士顿大学研究人员发现,突然大量饮酒的人,发生猝死的几率是经常性喝酒人群的两倍。而且饮酒一定要控制好量,男性每日摄入的纯酒精量应不超过20克,女性要更少。

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当毒素累积在人体内,人容易浮肿,看起来就胖。因此,要减肥,就得先把体内垃圾清除。下面,小编推荐10种有利排毒减肥食品,2天就能见瘦哦。

1.蜂蜜

蜂蜜是营养丰富、芳香甜美的天然碱性食品,还是理想的天然美容剂。其味甘、性平和。古代医书指出,长时间服用能明耳目、面如花色、强志轻身、不饥不老,适宜于虚弱体质及病后调养;可治肺燥咳嗽,配生姜同时用更佳。蜂蜜排毒,泡水喝还可以缓解便秘,将身体垃圾清空,人自然就瘦了。

2.黄瓜

黄瓜味甘而且性平,具有明显的清热解毒、生津止渴功效。现代医学认为,黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素、胡萝卜素以及各类矿物质营养成分,同时还含有丙醇二酸、葫芦素、细纤维等,是非常好的排毒养颜食物。它所含的黄瓜酸能促进人体新陈代谢以排出体内毒素。

3.绿豆

绿豆味甘,性凉,有清热、解毒、祛火之功效,是我国中医常用来解多种食物或药物中毒的一味中药。绿豆富含维生素B族、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分,常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素,促进机体的正常代谢。

4.苦瓜

苦瓜中存在一种具有明显抗癌作用的活性蛋白质,这种蛋白质能够激发体内免疫系统的防御功能,增加免疫细胞的活性,清除体内的有毒物质。 癫痫病应怎样治疗>

5.芹菜

芹菜中含有大量的钙和钾,可以减少下半身的水肿,特别适合下身肥胖身材的人食用。营养丰富的芹菜还可以供给双腿足够的营养,平衡新陈代谢,有利于排毒。配以适当的运动,可以令双腿健美、挺拔。另外,芹菜中含B族维生素及维生素C,同时含有大量的粗纤维,使粪便利于排泄。用芹菜榨汁还具有清洁、滋补和利尿(可以帮助人体排出多余的水分)的功效,故有较好的减肥效果。

6.茶叶

茶叶性凉,味甘苦,是清热除烦、消食化积、通利小便的排毒卫士。茶叶对醒脑提神、清目、消暑解渴的功效尤为显着,茶叶富含一种生物性物质--茶多酚,具有解毒、减肥作用。

7.芦荟

芦荟含有丰富的大黄素、聚糖多糖、蛋白质、酵素、维生素、微量元素、氨基酸等,营养丰富且有助缓解便秘,还具有极好的排毒养颜效果。

8.海带

海带含褐藻胶、海藻酸等物质,可以降压降脂。尤其值得一提的是,海带中的活性物质可以与食物中的致癌物质相结合,将它们带出体外。此外,海带还富含多种微量元素,如碘、铁和钙等

9.木耳

木耳味甘,性平,有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效。木耳中所含的一种植物胶质,有较强的吸附力,可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附,再排出体外,从而起到排毒清胃的作用。

10.苹果

苹果中含有一种水溶性食物纤维果胶,能够吸收消化道中的脂肪和毒素,具有保护肠壁、活化肠内有用细菌,调整肠胃功能的作用。能够防止高胆固醇,还能够吸收水分、消除便秘、稳定血糖、美化皮肤、清理肠道。

对于上班族来说一个星期,他们只有周末的时间能够好好的休息,而且平时他们上班工作是很劳累的,如果身体比较肥胖,减肥的时候就只能够采取在周末的时候全家运动,但如果不是每一天都坚持,减肥的效果也并不是特别的明显,所以就只能做一些针对性的训练,那么周末减肥法有效吗?

1、用有趣的方式记录减肥过程

不惯是拍照,还是记录仪,一定要坚持用这种方式来记录自己的减肥历程,这样做的目的既可以监督自己又可以鼓励自己。而且可以很有趣的看到自己一点点越变越美的样子。

研究发现,记录健身日志的人更容易瘦身。如果详细的记下运动形式、运动时间、强度、饮食情况等,可以立即给你带来成就感,并能帮助自己更加了解自己的运动极限和体能。

2、快乐减肥

减肥本身就很枯燥了,如果用其他有趣又时尚的减肥方法代替,是一个很不错的选择。

(1)一心多用

现在的人时间都很紧张,如果每天总是要花很多时间来专门减肥,显得挺浪费,并且在减肥运动的时候其实是有些单调和枯燥的。其实减肥过程中可以适当增加一些兴趣是很重要的,比如健身球,杠铃,读书一起做是很常见的一心多用减肥法哦。

(2)舞蹈减肥

近几年,舞蹈减肥已经开始流行起来了,其中有一种舞蹈减肥叫做尊巴瘦身,就是一种以南美舞蹈为基础发展出来的减肥舞蹈,这种舞蹈自学也是比较简单的,而且在家就能够完成这种时尚又有效还不枯燥的减肥运动了。

(3)周末派对减肥法

现在有些地方为了解决需要减肥的姑娘们必须牺牲休息时间的问题,开始举办一些周末party,在这里,有趣味的双人运动,有各种器材运动,能够在舞池中挥洒汗水,以减肥为主题的周末派对是害怕枯燥的减肥者的救星,也不用牺牲难得的休闲时光去枯燥健身了。

3、要学会分享自己的成果

俗话说独乐乐不如众乐乐,减肥也应该如此。

不能否认减肥的历程是痛苦的,我们除了需要一种机制性的方法来约束自己外,更应该从中徐发现减肥的乐趣。学会分享自己的减肥成果为的是从身边的朋友这里得到赞赏,这也是我们减肥坚持下去的动力。同样分享能使得自己变得开朗。如此一来,减肥成功剩下的就是时间问题。

平时工作压力大,晚上又失眠,这样身体难免要闹点小情绪,出现点小症状,只要你留心观察,如果身体出现了以下7个小症状,一定要让自己放松下来,确保身体的健康。

牙龈出血.研究人员指出,身体长期分泌过量压力激素,可能伤及免疫系统,造成病菌入侵牙龈。国外专家提醒,长时间工作并在办公室用餐的人,餐后最好刷牙。

爱吃甜食.突然想吃巧克力,不一定是嘴馋了。国外专家对比更年期前后的女性发现,她们对巧克力的喜好程度与雌激素没有关系,与压力密切相关。

周末头痛.国外专家指出,压力突然减轻容易诱发偏头痛,周末应尽量维持工作日的生活习惯。

经期腹痛.国外一项研究表明,压力大的女性经期发生严重腹痛的几率会增加一倍。

下巴酸痛.国外专家表示,醒来后脸颊或齿颚酸痛多半是磨牙的后果,而压力会增加人的磨牙次数。

怪梦连连.国外专家指出,压力太大会让人睡睡醒醒,甚至做噩梦。睡前不喝含咖啡因或酒精的饮料可预防噩梦。

皮肤瘙痒.压力刺激神经元能制造发痒的感觉。日本一项超过2000人的调查显示,患有长期瘙痒症的人多数承受着较大压力。专家称,虽然顽固瘙痒会导致压力,但焦虑或紧张情绪也可能使皮肤病恶化。

据国外媒体报道,周日清晨大喊大叫把孩子从床上过早拖起来,可能不利于他们的健康。科学家发现,周末睡懒觉不是懒散放任,它可能对健康至关重要。

研究人员对志愿者的测试显示,偶尔睡懒觉是抑制因睡眠影响健康的重要的解毒剂。该研究结果肯定受到周末有幸多睡一会儿的人的欢迎,费城宾夕法尼亚大学医学院的大卫丁格斯说:长期缺乏睡眠之后早晨多睡一两个小时对于持续恢复行动的灵活性有重要益处。足够的睡眠恢复时间对于大脑应对长期缺乏睡眠造成的影响至关重要。

睡眠缺乏影响人们的思维方式、压力应对方式和情绪控制方式。它还会破坏免疫体系,增加感染的风险。在这项研究中,142名平均年龄为30岁的成年人被要求从凌晨4点到上午8点睡眠4小时,连续5晚。到周末,这些志愿者被要求从6种睡眠模式从0小时到10小时中选择一个晚上的修复睡眠。另外17人为对照组,在夜间安睡10小时。结果不出所料,在测试中,睡眠缺乏的志愿者的表现一直比休息良好的控制组糟糕。但是睡眠缺乏一周后只一次睡懒觉就可改善智力,睡懒觉的时间越长,他们越警醒。但是,睡眠受限的志愿者即使睡10小时后注意力、反应时间和疲乏方面仍比控制组要差。与此同时,第二项研究显示,7小时为最佳睡眠时间辽宁儿童癫痫病哪所医院靠谱

西弗吉尼亚大学研究人员的研究显示,每天睡眠(包括打盹)时间不足5小时患咽痛、冠心病、心脏病或者中风的风险加倍。但是,睡眠超过7小时也会增加心血管病的风险。虽然阿诺普夏卡博士无法解释睡眠时间与心脏问题之间的联系,但是,之前的研究显示,睡眠缺乏可能会增大血压和增加糖尿病的风险。

随着生活节奏的加快,不少人利用双休日进行集中式健身弥补锻炼不足。健身专家指出,周末时间充裕,却并非体育健身的最佳时间,这种暴饮暴食的锻炼方式无益于健康。

贵州师范大学体育系教授孟刚指出,仅仅利用周末进行锻炼的做法不可取。因为这些健身者一星期的前5天大多是在办公室里坐着的,基本没有运动,身体实际上已经适应了这种状态。

周末突然拿出许多时间集中锻炼,反而打破已经形成的生理和机体平衡,其后果恐怕比不运动更差。周末健身也许能提高某些运动技能,很容易让人误认为健康水平也提高了,但技能提高并不等于健康增强。

科学有效的做法是每周锻炼3至5次,或者说,最适合的锻炼巩固应该在前一次的锻炼痕迹未消失之前,就进行第二次锻炼。

孟刚建议,周末健身族由于时间限制,平时虽不能像周末一样充分运动,但完全可以选择适宜的项目,茶余饭后就地就近进行适度锻炼,就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样,锻炼才能真正获得提高体能,增进健康的效果。

周末休息时,也懒的做饭,把剩下的米饭,配上卤牛肉、青椒、玉米粒做道炒饭,颜色好看,放些大葱提香,这样炒的饭饭香喷喷的。

【周末懒人午餐牛肉玉米炒饭】

主料:米饭1小碗、青椒1个、卤牛肉30g、胡萝卜小半根、大葱1大勺、玉米粒2大勺、

辅料:油1大勺、盐适量、酱油适量、鸡精适量、

步骤:

1.准备好所有的材料

2.再将所有的切成小丁

3.锅里加少量的油,倒入胡萝卜丁煸炒一下

4.接着倒入卤牛肉粒一起煸炒

周末懒人午餐牛肉玉米炒饭

5.加入青椒和玉米粒里面

6.再加入米饭里面,用锅铲按压散开

7.倒入酱油,盐,一点点鸡精调味

8.最后加入葱里面炒匀就可以关火了。

周末懒人午餐牛肉玉米炒饭

小贴士

米饭倒进去炒散的时候注意把火调小一点,并且是用锅铲按压散开,不要用锅铲斩米饭。

柿子椒的食用效果

1.缓解疲劳

青椒具有消除疲劳的的重要作用,而且青椒中还含有能促进维生素C吸收的维生素p,就算加热维生素C也不会流失。

2.解热、镇痛

周末懒人午餐牛肉玉米炒饭

辣椒辛温,能够通过发汗而降低体温,并缓解肌肉疼痛,因此具有较强的解热镇痛作用。

3.增加食欲、帮助消化

维生素p还能强健毛细血管,预防动脉硬化与胃溃疡等疾病的发生。青椒中含有芬芳辛辣的辣椒素,能促进食欲,帮助消化。

4.净化血液

青椒的绿色部分来自叶绿素,叶绿素能防止肠内吸收多余的胆固醇,能积极的降胆固醇排出体外,从而达到净化血液的效果。

快过节了,朋友们周末聚在一起,吃着美食谈心说事,真是人间一大享受,今天这款美食----蜜汁烤排骨,排骨经过听觉腌制,推进烤箱直接等待,烤制完之后,闻着肉香味,小朋们馋的等不及了。

【周末宴请朋友蜜汁烤排骨】

主料:猪肋排300g、

辅料:小葱1根、姜1小块、蒜2瓣、叉烧酱3大勺、蜂蜜1大勺、

步骤:

1.葱、蒜切碎末,姜切丝,加入叉烧酱,再加入蜂蜜;

2.搅匀后作为酱汁待用;

3.排骨用清水浸泡十几分钟,洗去血水;

4.酱汁浇在排骨上,充分用手揉匀,使每块排骨都充分裹满酱汁;

周末宴请朋友蜜汁烤排骨

5.将排骨放入保鲜袋,放入冰箱腌制过夜;

6.腌制后的排骨取出,锡纸剪成小块,长宽都要大于排骨,将腌制好的一块排骨放入锡纸;

7.舀入一勺没有吸收的酱汁并涂匀;

8.用锡纸将排骨包裹好,烤箱200度预热,将排骨放在烤架上,烤半小时左右即可。

9.成品图

周末宴请朋友蜜汁烤排骨

小贴士

1. 排骨用清水浸泡十几分钟,期间多换几次水,以洗去血水;

2. 排骨最好提前一晚腌制,腌制越久,入味越浓;

3. 腌制好的排骨也可以直接烤,但包裹锡纸可以锁住水分,是排骨肉质更嫩;

4. 包裹排骨的锡纸不要裁得太小,包裹不严会导致受热不均;

5. 烤时下层最好加一个烤盘,以免汤汁流出,弄脏烤箱。

猪小排的营养价值

猪肉为人类提供优质蛋白质和必需的脂肪酸。猪肉可提供血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸。

猪小排的食用效果

周末宴请朋友蜜汁烤排骨

1.补肾养血

适用于产后体虚、恢复体力,改善面色。

2.滋阴润燥

主治热病伤津、消渴羸瘦、肾虚体弱、燥咳、便秘、补虚、滋阴、润燥、滋肝阴,润肌肤,利二便。

作为一个上班族,连续一周的紧张工作常常会让人觉得疲惫不堪。到了周末,很多人都想要好好放松放松。许多人喜欢上网、玩麻将,或者干脆睡觉。然而,这些静的休息方式,只会让自己更累。我的经验是,选择一项适合自己的运动。

每逢周末,我喜欢与二三球友到体育馆租场地打乒乓球。乒乓球运动是一项老少皆宜的运动,且运动量适中,不像篮球、足球那么激烈、容易导致身体的剧烈接触和碰撞,弄得不好会伤筋动骨。

打乒乓球时,只要注意掌握技巧动作,适度分配好体能,找准对方来球的落点、旋转、力量和速度,完全可以避免过度劳累或伤害事故。到了球场,我们先会做几分钟的热身运动,接着便是战术组合的练习,先是长球结合轻吊,然后扣球配以放网,渐渐进入竞技状态之后,开始打三局的计分赛。我和球友在场上你来我往,癫痫发作一次是癫痫吗或压后场,或搓网前,或吊对角,或杀两边,手动臂摆,辗转进退,四肢百脉血液加速,周身脏器得以激活。偶尔双方技术超常发挥,一个球可以来回对拉十几次,直打得汗流浃背、气喘吁吁,真是酣畅淋漓。

一场球下来,尽管腰酸腿软、衣衫湿透,但精神上却感到轻松愉快,因为紧张的肌肉得到了放松,绷紧的神经得到了舒缓,日常积累的工作压力和不良情绪也得到了有效的宣泄。我发现,平常工作造成的劳累往往是局部肌肉的劳累和精神疲惫,尤其是坐班族。

自从与乒乓球结伴以来,我身体变得健康强壮,上班族常见的颈椎病、肩周炎等疾病已经离我远去,体能增强的同时,脑部活动也很活跃,工作效率大大提高了。看来,周末放松要多动一动。

【导读】周末甜点猕猴桃糯米糍是平时甜点的首选,这时也可以做些水果糯米糍,多吃水果有预防多种疾病,酸甜香甜,粘糯美味,吃着超开心。周末甜点猕猴桃糯米糍里猕猴桃的营养价值很高,平日我们可以把它当水果吃,也可以把它包装的漂亮些款待客人,这样的猕猴桃一定会让客人充满好奇心。猕猴桃中有良好的膳食纤维,它不仅能降低胆固醇,促进心脏健康,而且可以帮助消化,防止便秘,快速清除并预防体内堆积的有害代谢物。

【猕猴桃糯米糍】

【主料】

猕猴桃 2个、糯米粉150克

【辅料】

玉米油6克、白糖40克、牛奶170克、椰蓉适量

【做法】

1.将材料准备好(本来是打算在糯米粉里加入南瓜粉制成黄色的面团的,最后感觉液体少,没有加入)

2.将糯米粉放入玻璃容器内

3.加入牛奶,边加入边搅拌至无颗粒状态

4.放入微波炉中,高火加热1分钟,取出搅拌均匀

周末甜点猕猴桃糯米糍

5.再放入微波炉中,高火加热1分钟,取出继续搅拌均匀

6.继续搅拌至面团顺滑,上面盖上保鲜膜或容器盖,不发太严,放置晾凉。

7.猕猴桃去皮

8.切成块备用 

周末甜点猕猴桃糯米糍

9.戴上一次性手套,取一面团按扁

10.取一块猕猴桃放入面皮上

11.包裹上团圆

12.放入椰蓉粉中,蘸裹均匀即可 

周末甜点猕猴桃糯米糍

小贴士

微波炉加热糯米面团时需要根据糯米粉的量掌握,随时观察和搅拌,保证面团受热均匀且顺滑滋润。

液体用量比蒸制的面团要稍多一些,因为微波过程会有水分流失。

在面团放凉和制作糯米糍时建议用湿布将容器里的糯米团盖住,不要让它干了,否则就不好包

戴上一次性手套抹点油可以防止糯米面团粘手

猕猴桃表面比较湿润,可以沾少许椰蓉再包制容易些

做好的糯米糍放进冰箱冷藏几小时后口感会更好的

建议做好的糯米糍最好在第二天就吃完,如果吃不完必须放进密封盒里放进冰箱,最好不要超过三天

猕猴桃的营养价值

1. 猕猴桃含有丰富的碳水化合物,维生素和微量元素。尤其是维生素C、维生素A叶酸的含量较高。维生素C的含量是苹果的十倍左右。被誉为维生素C之王.

2.猕猴桃外皮除含有丰富果胶。

3.猕猴桃属低脂低热量水果,还有丰富的叶酸、膳食纤维、低钠高钾等。

4.猕猴桃中含有多种氨基酸,像麸氨酸及精氨酸这两种氨基酸可作为脑部神经传导物质、可促进生长激素分泌。

5.果肉中黑色颗粒部分,有丰富的维生素E.

6.世界上消费量最大的前26种水果中,猕猴桃最为丰富全面。猕猴桃果实中的Vc、Mg及微量元素含量最高,猕猴桃由于较重香蕉及柑桔含有的钾而位居榜首。

猕猴桃的食用效果

1.降低胆固醇

周末甜点猕猴桃糯米糍

食用其外皮为最佳地选择。奇异果中所含纤维,有三分之一是果胶,特别是皮和果肉接触部分。果胶可降低血中胆固醇浓度,预防心血管疾病。

2.改善亚健康体质

补充身体中的钙质,可以预防老年骨质疏松,增强人体对食物的吸收力,改善睡眠品质。能促进肠胃臑动,清热降火、润燥通便的作用,可以有效地预防和治疗便秘和痔疮,减少肠胃胀气,可促进生长激素分泌。

3.降血脂

抑制胆固醇在动脉内壁的沉积,从而防治动脉硬化,可改善心肌功能,防治心脏病等。

4.抑制肿瘤

猕猴桃汁可抑制黑素瘤和皮肤癌的发生。

导语:如果你的背部都没有感觉到疼痛,这是很幸运的。事实上,80%的人都有些背部疼痛问题,这也是人们去看医生的常见原因之一。尽管关于如何对待背部疼痛,也许是个非常棘手的问题,因为至今还没有个对应的黄金标准。但如今我们比以往知道的更多了,以下是几个最新的防治背部疼痛的方法。

1.不要娇惯自己

无论你的背部疼痛是令你难以忍受,还是只是个小烦恼,大概你都不想让它更加剧下去。适当休息是可以的,但请不要过于放松自己超过一二天,娇惯自己会加深和延长疼痛感。相反地,低体能运动,例如步行或游泳,可以加快背部肌肉的血流量,有助于放松肌肉。

2.避免成为周末战士

医学专家表示,一般说来,那些经常锻炼的人比较少出现背部疼痛问题。但在周末或假期,如果你这时候突然大量锻炼,不但不能练回你工作时间的运动效果,反而会适得其反,这是因为你的肌肉处于长期不活动的状态。在理想的情况下,应该每天都进行健走。这是解决脊椎问题的最佳处方了。

3.适当的休息

每隔半小时,从你的电脑面前走开,或从沙发上站起来,做伸展运动:将你的双手放在你的臀部上,抬头看着天花板,将背部向后弯曲。长时间坐在一个地方,你的背部并没有得到放松,站起来可以保护椎骨受压。

4.选择一个合适的胸罩

胸部丰满的女性更容易出现背部问题,请确保你穿的是合适尺寸的胸罩。合适的胸罩有助于分散胸部的重量,还能防止你过于弯腰驼背。在某些情况下可以做缩胸手术,通常可除去1-6磅的份量,这样是有益解决背部问题的。

5.重新配置你的电脑位置

当人们在进行笔记本电小孩睡眠癫痫能好吗脑上工作时,眼睛经常朝屏幕向下看,颈部和背部的肌肉容易感到紧张。显示屏的高度应该与视线水平平行,肘部和肩部呈90度。如果你使用的是笔记本电脑,考虑买个单独的键盘,这样做符合人体工程学。

6.给你的脊椎提供一个支撑物

你的下背部通常是呈靠内的曲线形式,但大部分椅子都会让背部向外突出,保持脊椎中立且向内弯曲的关键是缓冲腰部的力量。放一卷纸巾或一个腰枕在你的背后,在车内或公共场合可以放你的外衣在你的背后。一旦你的下背部得到支撑,你的脖子和上背部就可以保持在正确的位置上了。

7.找到受压的穴位

有研究表明,针灸可以帮助减轻背部疼痛。如果你害怕针头,可以尝试指压按摩疗法,这种疗法可以按摩穴位。平日时常得不到放松的人,通常建议使用按摩或针灸患者肌肉,甚至采用物理治疗。

8.减轻压力

当你情绪上处于艰难时刻的时候,体内会产生一种神经化学物质,可导致你情绪上和身体上的痛苦。减少焦虑,经常锻炼身体,健康饮食,必要的时候可采取心理治疗。

假期一到,中午朋友一起做饭太多,剩下的米饭与虾仁、彩椒一起炒,这样荤素搭配,营养健康,搭配一盘水果,可解油腻,是一不错的营养晚餐了。

【周末营养快餐彩椒虾仁炒饭】

主料:白米饭2碗、活虾9个、鸡蛋2个、彩椒各半个、

辅料:油适量、盐适量、蒸鱼豉油适量、

步骤:

1.准备好彩椒、两个鸡蛋。

2.将虾洗干净,去壳、去头、剔去虾线。

3.将虾仁切丁(因为虾的个头比较大,所以切小丁),加入适量盐、胡椒粉,拌匀,腌10分钟。

4.彩椒各半个,切丁。

周末营养快餐彩椒虾仁炒饭

5.碗里磕入两个鸡蛋,加入适量盐。

6.将蛋液打散。

7.热锅、加少量油,待油温6成热时倒入蛋液,待稍凝固时,将蛋液打散成小块状,盛出,备用。

8.底油加热,加入虾仁,炒至变色,盛出,备用。

周末营养快餐彩椒虾仁炒饭

9.锅里加少量油,倒入彩椒丁,翻炒半分钟。

10.倒入白米饭,拌匀。

11.倒入炒好的鸡蛋、虾仁,翻炒均匀。

12.加入香葱粒,翻炒。

周末营养快餐彩椒虾仁炒饭

13.加入适量盐,翻炒。

14.加入适量蒸鱼豉油,翻炒均匀即可。

15.美味的营养炒饭做好啦!

16.成品。

周末营养快餐彩椒虾仁炒饭

小贴士

1、用不粘锅做炒饭,可以少放油,吃得健康。

2、炒饭中用的食材较容易熟,不宜炒久,否则影响口感。

3、可以加入其它五彩时蔬,配着炒更漂亮,美味!

彩椒的食用效果

1.预防心血管疾病

可改善黑斑及雀斑,还有消暑、补血、消除疲劳、预防感冒和促进血液循环等功效,能够使血液中的良好胆固醇增加,使血管强健,使血液循环转為良好,改善动脉硬化以及各种的心血管疾病。

2.促进新陈代谢

其中的椒类碱能够促进脂肪的新陈代谢,防止体内脂肪积存,从而减肥防病。

周末营养快餐彩椒虾仁炒饭

3.抗老化

红甜椒所具有的强大抗氧化作用,可抗白内障、心脏病和癌症,防止身体老化,并且使体内的细胞活化,有著非常明显的效果。

周末到了,平时忙于工作,只有周末时一家人才能团聚,特为此准备了一些甜点-----蓝莓椰丝酥,外皮酥脆,香味迷人,吃起来美味极了,赶快跟家人一起来尝试做下吧。

【蓝莓椰丝酥】

【主料】

鸡蛋 1个、椰丝100克、低筋面粉20克

【辅料】

柠檬1/3个、蓝莓果酱适量、黄油10克、糖粉10克

【做法】

1.糖粉加黄油打匀

2.打入鸡蛋,充分搅拌均匀。

3.再加入低粉,拌均匀。

周末聚餐甜点蓝莓椰丝酥

4.加入椰丝,挤入柠檬汁拌匀。

5.把拌好的椰丝装进模具,不要压,要松一些,入预热烤箱170度烤20分钟至金黄。

6.蓝莓果酱用温开水调开,吃的时候搭配烤好的椰丝即可。

周末聚餐甜点蓝莓椰丝酥

小贴士

1. 烘烤时间仅供参考,请根据自家烤箱调整。

2. 很酥松,吃的时候很容易碎了一地~~

鸡蛋的食用效果

1.健脑益智

鸡蛋对神经系统和身体发育有很大的作用,其中含的胆碱可改善各个年龄组的记忆力。

2.保护肝脏

鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用,蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生。还可提高人体血浆蛋白量,增强肌体的代谢功能和免疫功能。

3.防治动脉硬化

美国营养学家和医学工作者用鸡蛋来防治动脉粥样硬化,获得了出人意料惊人效果,他们从鸡蛋、核桃、猪肝中提取卵磷脂,每天给患心血管病人吃4~6汤匙。3个月后,患者的血清胆固醇显著下降,获得满意效果。

4.预防癌症

周末聚餐甜点蓝莓椰丝酥

根据对全世界人类癌症死亡率进行的分析,人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比。而鸡蛋中含有丰富的硒元素。

5.延缓衰老

不少长寿老人的延年益寿经验之一,就是每天必食一个鸡蛋。

6.美容护肤

鸡蛋中还含有较丰富的铁,铁元素在人体起造血和在血中运输氧和营养物质的作用。人的颜面泛出红润之美,离不开铁元素。如果铁质不足可导致缺铁性贫血,使人的脸色萎黄,皮肤也失去了美的光泽。由此可见,鸡蛋确是维护皮肤美的重要食品之一。

总结:椰丝酥用油炸,吃的太油腻,既不营养也不健康,所以改用烤制,这样烤出来的椰丝酥味道好吃美味。

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