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有哪些食物能促进睡眠 吃什么食物能促进睡眠

  有促进睡眠的食物有香蕉、蜂蜜、牛奶等。香蕉含有丰富的钾,对整个身体有舒缓作用,所含的钙和铁等必需矿物质也有助于安抚身体。可在睡觉前进食蜂蜜,能够获取里面的氨基酸,达到安神助眠的功效,这样对失眠症状改善有利。牛奶中的蛋白质,钙质,能够补充色氨酸这种物质,对睡眠质量提高有利,可以达到安神助眠的功效。北京军海癫痫病医院

  吃什么食物能促进睡眠

  1、小米

想要提高睡眠质量,可以适当进食小米。小米是生活中十分常见的粗粮,适当进食小米粥,能够获取里面的营养物质。常见的维生素,氨基酸都可以从小米中获取。进食小米之后这些氨基酸获取充足,能够达到安神助眠的功效,对睡眠质量提高有帮助。

  2、龙眼

总是失眠的人可以适当进食龙眼,龙眼是生活中十分常见的食物,对身体调养的效果明显。适当进食龙眼之后能够补充里面的维生素、氨基酸。这些营养物质获取充足,同样也可以达到安神助眠的功效,这样对睡眠质量提高有帮助。

  3、核桃

核桃不仅营养丰富,而且还可以用于改善睡眠,常用来治疗神经衰落,失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配,捣成糊状,睡前服用15克,效果特别好。

  能促进睡眠的水果有哪些

  1、苹果

苹果的营养价值很高,内含丰富的维生素C,不仅能保护心血管,还是减肥、美容的佳品。苹果中含有的磷和铁等元素,很容易被肠壁吸收,有补脑养血、宁神安眠的作用。睡前吃一个苹果,能够很好的帮助睡眠。

  2、香蕉

香蕉富含钾和镁,钾能防止血压上升及肌肉痉挛,镁则具有消除疲劳的效果。并且,香蕉含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”,能减轻心理压力,解除忧郁,帮助睡眠。

  3、荔枝

荔枝是生长在南方的一种水果,它的味道甘甜略酸,最好鲜食。由于荔枝中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、维生素C以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸,因而对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效。

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