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一条健身带就可轻松瘦身 七个简单动作瘦全身(图)

  很多人都觉得减肥健身需要到健身室,可是,她们又经常没有时间。因此,减肥计划始终没有实现。但是大家有没有想过其实只需要一条健身带,就能够在家轻松减肥了。不信?就跟小编一起来看看。北京军海癫痫病医院

  迈出一只腿向前,把身体重心放在前面那条腿上,然后拉住健身带将重心尽量前移。

  Point:这个动作一定要保证正脊柱是直的,背部不能弯曲。

  抻拉式

  面向健身带,首先握紧健身带身体向后大幅度倾斜,之后手肘用力将身体拉回直立。

  Point:做这个动作是臀部要夹紧一起用力,一开始的时候幅度不要过大,小心伤到手肘。

  拥抱式

  1、双腿直立站直,身体略微向前倾,两手抓住健身带后首先双臂抬至与地面平行。

  2、然后像拥抱一样两臂向前抻拉,双手在胸前碰触。重复3次。

  Point:手臂运动时膝盖要用力并拢,同时要呼气,而放松还原到开始动作时需要吸气。

  活动胯骨

  1、首先躺在瑜伽毯上,两脚勾住健身带如图a。

  2、然后两腿张开合拢重复10次。

  3、慢慢降低腿与地面的距离,再重复2的动作。

  Point:一定要保持臀部以上的部位都在瑜伽垫上。

  蹬腿

  1、双腿蜷起,大腿与地面成垂直状态。

  2、膝盖伸直,将腿踢直,腿部不能弯曲。

  塑紧臀部

  趴在瑜伽垫上,双腿翘起,然后双脚带动健身带靠近臀部,练就大腿根的线条。

  腹部锻炼

  平躺后两手握紧健身带,双腿慢慢抬起至与地面垂直,重复10次。

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