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避免5个久健康又长寿百岁老人的养生经—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

时间:2021-10-13 来源:南瓜养生网 阅读:185次

  平的提高,成为最关注的话题。才是的食品?生活中如何预防身体的疾病?这都成为了大关注的焦点。人民健康网推出《金台养生园》栏目,为您最养生的,带您走进健康园地。

  要想健康长寿,需坚持正确的生活方式。在日常生活中一定要避免5个“久”,即:久行、久立、久坐、久卧、久视。

  勿久行。有的老人认为多走路对身体有益,经常“暴走”上万步,其实这并不学,还能造成关节损伤。对老人来说,每天步行三四千步比较合适,速度过快。如果累了,要及时停下休息。

  勿久立。老人站立时间过长,对腿部血液循环不利,还可能造成静脉曲张。尤其是有“三高”的老人,站久了可能脑供血不足,诱发中。建议老人一次站立时间不要超过20分钟,每天睡觉尽量泡泡脚。

  勿久坐。有的老人喜欢看电视、下棋等,不知不觉就坐了很长时间。久坐会让骨骼活动的力度和频率大大减退,骨质疏松的进程加快。久坐颈部肌肉和颈椎长时间处于固定位置,导致头痛及。老年朋友不妨每坐半小时就站起来活动3~5分钟。

  勿久卧。很多老人血液循环不好,久卧易导致皮肤发红和溃烂。躺的时间过久,还有肌肉萎缩、便秘的风险。如果是由于疾病原因长期卧床,需注意防褥疮,可气垫床垫,这种床垫让身体局部受压面积变大,使血液流通顺畅,因比棉花褥子的透气性好。

  勿久视。老人用眼过度,会出现视线模糊、眼睛干涩、视神经受损、黄斑病变等情况。因此,看电视、看书都不能过久,每20分钟就要转移一下视线秒钟再睁眼。日常生活中,最好经常眨眨眼,让眼肌得到锻炼;还可转动眼球,向上、下、左、右等方向来回看。老人平时也可以泡点菊花枸杞茶来清肝明目。

  今年103岁的刘炽昌老人是重庆江津人。老奶奶不仅弹得一手好琴,得了癫痫病的人怎么办而且还会反手拉筋,身子柔软如小孩。

  反手拉筋身体健。眼前的刘奶奶身材瘦小,很精神,皮肤也很白净,脸上没有老年斑。刘奶奶每天早上6点钟准时起床,洗漱干净后,就开始站在窗前锻炼。她是扭转腰部,接着一前一后的摆动双手,然后再按顺时针和逆时针方向双手轮圈。预热10分钟后,刘奶奶把右手反转,然后扭手贴向的后颈窝,身子依然保持直立,没有因为手的反转而出现弯曲。站在旁边的我不禁为刘奶奶捏一把汗,可是,她做完了右手,接着换左手又做了五次。

  做完反手拉筋,刘奶奶双腿直立,弓身双手摸自己的脚尖,如此反复次,锻炼完后的刘奶奶脸不红,气不喘。

  刘奶奶说:“长期拉筋可以袪除身上的病痛,达到强身健体的效果。做的时候应该循序渐进,量力而行,不能盲目地去锻炼。我50岁开始做拉筋锻炼,一天一个动作开始练,慢慢地几十年下来,才可以使身体和手柔软,进而达到锻炼目的。”

  弹琴看报心情好。刘奶奶退休前是一名老师,多年的,养成了爱读书看报的习惯。她家书柜里堆放着上百种报纸杂志,有的甚至已经泛黄老旧。刘奶奶说:“我喜欢看报,家里每年都会订。”通常,刘奶奶会一边放音乐,一边看报。她说:“听音乐,可以使我大脑的思维活跃;而看书读报,能使我增长新的知识。”

  刘奶奶走到屋角掀开电子琴上盖着的布,微笑着说:“为了欢迎你们的到来,我弹一曲《梅花三弄》。”说完,她双手轻快灵活在键盘上跳跃着,优美动听的歌曲如流水般淌出来。

  刘奶奶说:“每天弹弹琴,再加上看报陶冶情操,能够使人心情愉快,预防大脑衰老,提高力,对身体有益。”

  清热安神莲子粥。每天一日三餐,刘奶奶都是自己动手做饭、定时开餐。由于牙齿不好,她把饭煮得很烂,她最爱把鸡蛋、瘦肉、豆济南比较正规的癫痫病医院排名腐,还有当季的蔬菜,比如丝瓜、西红柿、冬瓜、南瓜等与饭放在一起煮,几十年都如此,她觉得这样煮饭既好吃又容易消化。

  而早餐,刘奶奶喜欢熬煮莲子粥——将莲子、粳米、红枣洗净后,放进高压锅里熬煮。刘奶奶说:“莲子性平、味甘、补脾益肾;红枣性平、味甘,可补益;粳米中含有丰富的蛋白质,所含人体必需的氨基酸也比较全面,还含有脂肪、钙磷、铁及B族维生素等多种营养成分。这几味食材组合在一起,能够清热、安神、强心,经常吃,对身体处。”这一道普通的组合粥,今天换成咸的,明天又放些白糖,刘奶奶吃了几十年,都没有觉得腻过。

  刘奶奶的生活虽然平淡,但养生却很高。所以,才让她健康长寿,越活越精神。

  1.姜黄和生姜。姜黄含有的姜黄素,不仅有一定抗凝作用,还能抗炎。生姜中含有的天然水杨酸盐,具有一些抗栓作用。

  3.杏仁、葵花籽油、葵花籽。这类食物均含有丰富的维生素E,维生素E有一定的保护血管作用。要注意的是,服用抗凝药时,应避免大量服用维生素E,以防增加出血风险。

  4.大蒜。大蒜不仅具有天然的抗菌作用,还有一定的抗血栓活性。因此,美国家庭生学会建议,计划手术前7~10天应避免大量进食大蒜。

  6. 银杏。银杏在中国、欧美都比较常见。有研究显示,银杏提取物与可溶栓的链激酶有点像。

  7.葡萄籽提取物。葡萄籽提取物具有一定抗氧化作用,也能抗凝。所以,美国国家补充和综合健康中心建议,血液病患者、服用抗凝药患者以及即将手术者不应服用葡萄籽提取物。

  10.菠萝蛋白酶。菠萝蛋白酶是从菠萝中提取的酶,具有稀释血液、分解血凝块及减少凝血形成等作用。此外,菠萝蛋白酶还具有一定抗炎作用。

<癫痫怎么样治疗呢p>   英国一项研究显示,午后小憩不仅能消除困乏、保持清醒,还能提升幸福感。研究人员理查德·怀斯曼教授说,“先前研究显示,少于30 分钟的午睡能让你注意力更集中、效率更高、创造性更强,而新显示,你也会因为小睡一会儿而变得更快乐”,效果优于不午睡或者长时间午睡。

  赫特福德郡大学研究人员调查了1000多人的午睡习惯,发现与不午睡或者长时间午睡的人比,小憩不足半小时的人更快乐。午后小憩的调查对象中,66%感觉快乐;长睡的调查对象中,56%感觉快乐;而不午休的调查对象中,60%觉得快乐。此外,在快乐程度满分为5分的评分中,小睡者平均得分3.67分,高于不午睡者的3.52分和长时间午休者的3.44分。

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