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吃米饭四黄金准则控糖抗老-华医健康养生网

时间:2021-05-21 来源:南瓜养生网 阅读:185次

华医健康养生网导读:我们每天都要吃米饭,但是你会吃吗?你确定自己吃的够健康吗?怎么吃米饭才正确健康?下面小编给大家介绍健康吃米饭四大原则,可助你控糖防衰老哦。

米饭的营养价值“淡粗乱色” 科学吃米饭控糖防衰老四黄金准则米饭是最常见的主食,我们每个人每天都会吃米饭。

这个再常见不过的饮食主体,你可知道在食用的时候也是有原则和讲究的。

遵循四大原则,让米饭更健康。

下面就让我们一起来了解一下。

第一大原则:尽量让米“淡”1、米饭不加油一方面,尽量不要在米饭当中加入油脂,以免增加额外的能量,也避免餐后更多地升高血脂。

因此,炒饭最好能够少吃,加香肠煮饭,或者用含有油脂的菜来拌饭,也应当尽量避免。

2、米饭不加调料另一方面,尽量不要在米饭当中加入盐、酱油和味精,避免增加额外的盐分,否则不利控制血压和预防心血管意外。

3、紫菜包饭适合慢性病人这里要解释的是,加入醋、用紫菜包裹、中间加入蔬菜和生鱼一类做法是符合清淡原则的。

醋本身可降低血糖反应,并能帮助控制血脂;紫菜和生鱼也是对心血管有利的食材。

故而,只要同时不吃过咸的菜肴,紫菜饭卷是相当适合慢性病人食用的主食。

第二大原则:尽量让米“粗”1、慢吃米,少吃米所谓粗,就是尽量减少精白米饭,也要少吃糯米食品。

它们的血糖反应过高,对控制血糖和血脂均十分不利。

只有吃足够多的纤维,才能有效地降低米饭的消化速度,同时可以在肠道中吸附胆固醇和脂肪,起到降低餐后血糖和血脂的作用。

这样也可以让人吃得慢一些,食量小一些,有利于控制体重。

实际上,慢性病人大多数都是脂肪超标的类型,控制体重是饮食调整措施的第一要务。郑州治疗癫痫的医院p>

2、粗粮与大米同煮一些营养保健价值特别高的米,如糙米、黑米、胚芽米等,都有着比较“粗”的口感。

虽说“粗”有益健康,但每天吃百分之百的糙米饭,口感上觉得不适,难以长期坚持。

因此,在煮饭的时候,不妨用部分糙米、大麦、燕麦等“粗”粮和米饭“合作”,口感就会比较容易接受。

最好先把“粗”原料先在水里泡一夜,以便煮的时候与米同时成熟。

3、慢性病患者的主食之选无论是糖尿病人,还是高血脂症患者、高血压患者、脂肪肝患者等,都不应当吃过多的精白米作为主食。

糖尿病人要求选择血糖上升速度较慢、血糖负荷较低的主食;高血压病人要求选择尽量不带咸味的主食;脂肪肝患者要求膳食纤维丰富的主食,高脂血症患者要求选择有利于降低血脂的主食。

第三大原则:尽量让米“乱”在烹调米饭米粥的时候,最好不要用单一的米,而是米、粗粮、豆子、坚果等一起上。

比如说,红豆大米饭,花生燕麦大米粥等,就是非常适合慢性病人的米食。

加入这些食品材料,一方面增加了B族维生素和矿物质,另一方面还能起到蛋白质营养互补的作用,能够在减少动物性食品的同时保障充足的营养供应。

当然,更要紧的是,这样做能有效地降低血糖反应,控制血脂上升。

其中豆类与米的配合最为理想,因为豆中含有丰富的膳食纤维,其中的淀粉消化速度非常慢,还含有一些延缓淀粉变成葡萄糖的成分,如单宁和植酸等,对于预防慢性病最为有效。

第四大原则:尽量让米“色”白米饭固然晶莹可爱,但也意味着不含有抗氧化物质,维生素含量很低。

如果选择有色的米,并用其他的食品配合米饭,让米饭变得五颜六色,就能在很大程度上改善其营养价值。

比如说,煮饭时加入绿色的豌豆、橙色的胡萝卜、黄色的玉米粒相配合,既非常美观,又西安治儿童癫痫医院提供了维生素和类胡萝卜素抗氧化成分,特别有利于预防眼睛的衰老;又比如说,选择紫米、黑米、红米与白米搭配食用,也能提供大量的花青素类抗氧化成分,帮助预防心血管疾病。

总之,因为大米是每天都要大量吃的食品,它的营养保健价值如何,与每个人的健康关系极为密切。

如果每天都想到这些吃米饭的健康原则,日积月累,不知不觉就能起到防病抗衰的作用,对慢性病人极为有益。

揉搓小妙招 让你轻松防衰老从生物学上讲,衰老是生物随着时间的推移,自发的必然过程,它是复杂的自然现象,表现为结构和机能衰退,适应性和抵抗力减退。

那么怎样减缓衰老呢?如何抗衰老?下面教你几招最简单的防衰老方法。

抗衰老是现代女性讨论的热门话题,不少女性不惜花费重金用于购买奢侈品和补品,其实日常生活中的小细节更有效,经常搓揉8个部位可有效缓解衰老。

搓手:双手先对搓手背50下,然后再对搓手掌50下。

可以促进大脑和全身的兴奋枢纽,增加双手的灵活性、抗寒性,延缓双手的衰老。

搓额:左右轮流上下搓额头50下,可以清醒大脑,延缓皱纹产生。

搓鼻:用双手食指搓鼻梁的两侧。

可以使鼻腔畅通,防治鼻炎。

搓耳:用手掌来回搓耳朵50下,通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康,并可以增强听力。

搓肋:先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下,经常搓胸能起到安抚心脏的作用。

搓腹:先左手后右手地轮流搓腹部各50下,可促进消化、防止积食和便秘。

搓腰:左右手掌在腰部搓50下,可补肾壮腰和加固元气,还可以防治腰酸。

搓足:先用左手搓右足底50下,再用右手搓左足底50下。

可以促进血液循环,激化和增强内分泌系统机能,加强人体癫痫病的医院是哪家阿的免疫力,并可增加足部的抗寒性。

注:做上述“八搓”时,搓手、额和耳时的手法不要很重,而在搓鼻、肋、腹、腰和足时,手法可重些。

要做到全方位的抗衰保健,除了简单的揉搓外,在饮食方面也要多加注意噢!抗衰老的食物吃什么抗衰老?每天吃下列食物中的两种,有利于可增强体质,延缓衰老——花菜:花菜中含有大量抗癌酶,其含量远远超过其他含酶食物。

除此之外,花菜中还含有可以防止骨质疏松的钙质、女性常常缺乏的铁元素以及有益于孕妇的叶酸。

蘑菇:营养丰富、提高免疫力、减肥,蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分,但热量很低,常吃也不会发胖。

且蘑菇所含有很高的植物纤维素,可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。

蘑菇中的维生素c比一般水果要高很多,可促进人体的新陈代谢。

大豆:营养学家认为,“想要长寿,多吃大豆”。

其原因在于大豆是植物中雌激素含量较高的食物之一,这对于女性的健康是极其重要的。

菠菜:不贫血,体质强、皮肤好、排毒、保护视力、稳定情绪、可远离缺铁性贫血。

西红柿:防癌、给你好食欲、精力旺盛、美白。

西红柿中含大量维生素c,每100克西红柿中含有20-30毫克维生素c。

维生素c有增强机体抵抗力、防治坏血病、抵抗感染等作用。

而黄瓜中含有多量维生素c分解酶,将它们同时吃可使西红柿中的维生素c遭到破坏。

巧克力:拥有快乐——巧克力有镇静的作用,它的味道和口感还能刺激人大脑中的快乐中枢,使人变得快乐。

护齿——脱矿化的结果是龋齿的形成,而巧克力可以延缓这一过程的速度。

运动前15分钟补充适量巧克力,有助于运动中的能量供给和运动后的恢复。

儿童比较好的癫痫病医院>想要享受美味又不会长胖,当然要多锻炼身体。

红薯:红薯中富含的大量纤维、钾、铁和VB6,不仅能防止衰老,预防动脉硬化,还能有效地预防肿瘤和癌症。

健康养生新招 动动舌头也能防衰老传统医学上讲到,人的舌头与内脏有着密切的关系,舌头的各个部位都与内脏各部位相对应,所以中医很习惯通过观察舌体的变化,诊断响应内脏的病变情况。

中医很习惯通过观察舌体的变化,诊断响应内脏的病变情况。

建议大家平时多动动舌头,加强内脏功能,有益于消化系统,并能强身健体。

1.每天早晨舌头伸出与缩进各10次。

然后,舌头在嘴巴外面向左,向右各摆动5次。

2.坐在椅子上,双手十指张开放在膝盖上,上半身稍微前倾,用鼻孔吸气,接着嘴巴大张,舌头伸出并且呼气,同时睁大双眼,目视前方,反复操练3-5次。

3.嘴巴张开,舌头伸出并缩进,同时用右手食指、中指与无名指的指尖,在左耳下边至咽喉处,上下搓擦30次。

然后,用左手三指的指尖反方向上下搓擦30次。

4.对着镜子嘴巴张开,舌头轻轻地伸出,停留2-3秒钟,反复操练5次。

然后,头部上仰,下巴伸展,嘴巴大张,伸出舌头,停留2-3秒钟,反复操练5次。

此操可以治疗高血压、脑梗塞、哮喘、近视、老花眼、耳鸣、眩晕、咽喉炎、头痛、甲亢、肩周炎、腰痛、月经痛、失眠、便秘、少年白发,并可预防老年性痴呆。

总结:综上所述,我想大家都该明白了如何吃米饭更健康,那么今后一定要照着做了,想要衰老缓慢进行,必须照着以上说法去做哦。

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